מהם היתרונות של רכיבה על אופניים

בשנים האחרונות אנו עדים להפיכתם של האופניים לטרנד בינלאומי ככלי תחבורה וספורט ירוק ומשתלם. ניתן לראות כי אנשים רבים בעולם ובישראל אנשים רבים מעדיפים להמיר את מכוני הכושר הראוותניים לטובת דיווש מהנה באוויר הפתוח. אנשים רבים בוחרים באופניים גם בשאר תחומי החיים מטעמי חיסכון בעלויות תחבורה, בריאות, מכוונות ירוקה סביבתית ומעל לכל - הנאה. רכיבה היא פעילות ספורטיבית מהנה, מתאימה לכולם, קלה לביצוע ובעלת יתרונות בריאותיים רבים, אשר ניתן לבצע באופן פרטני וגם כחלק מקבוצת רכיבה.

מדוע רכיבה על אופניים היא פעילות אירובית מומלצת?

• הרכיבה משפרת לאין שעור את שיווי המשקל, הקואורדינציה של הגוף, הסיבולת, כושר לב-הריאה, החוסן הפיזי והנפשי של האדם והיכולת להתמודד עם מחלות שונות. ממחקרים שנערכו ניתן לראות כי רכיבה המבוצעת במשך מספר שבועות ברציפות משפרת לרוכב את הכושר הגופני באופן ניכר, וזאת מכיוון שהרכיבה הינה פעילות קלה, מהנה וממכרת.

• רכיבה על אופניים מסייעת להפעיל מערכות שונות של הגוף בצורה אירובית ואנאירובית – היא מערבת קבוצות שרירים רבות וחשובות, כגון שריר הארבע ראשי (הירך הקדמי), שרירי התאומים, העכוז והירך האחורית.

• פעולת הרכיבה מסייעת להורדת לחץ הדם ובכך מפחיתה את הסיכון לתחלואה הנגרמת כתוצאה מסיבוכים של לחץ דם גבוה. בנוסף, פעולת הרכיבה מסייעת בהורדת רמות כולסטרול לעבר התחום הבריא. ע"י פעילות גופנית בדמות רכיבה על אופניים ניתן להעלות את היחס שבין הקולסטרול הטוב (HDL) לבין הימצאותו של הקולסטרול הרע (LDL).

• בטווח הזמן הארוך הרכיבה מגינה עלינו בפני כמה מגורמי המוות הנפוצים ביותר בחברה המערבית, המתבטאות במחלות לב שונות ומשבץ כתוצאה מלחץ דם גבוה. היא מעניקה לנו שיפור ניכר במצב הרוח ומסייעת בשיפור ההרגשה הכללית, מפחיתה את המתח הכללי ומסייעת בהשגת איכות שינה גבוהה יותר.

רכיבה ושמירה על המשקל

העובדה כי רכיבה על אופניים היא פעולה שניתן להתמיד בה למשך זמן רב יותר מאשר בפעילויות גופניות אחרות (כדוגמאת ריצה) מאפשרת לנו להזרות באופן מסודר, בריא ואיכותי יותר. בעזרת רכיבה מסודרת ניתן להשיג שיפור ניכר של קצב חילוף החומרים בגופנו ולשרוף מספר רב של קלוריות באימון.

• רכיבה על אופניים במהירות סבירה של 10 קמ"ש למשך חצי שעה, לאדם השוקל 60 ק"ג – תסייע לשרוף 110 קלוריות.

• רכיבה על אופניים במהירות סבירה של 10 קמ"ש למשך חצי שעה, לאדם השוקל 85 ק"ג – תסייע לשרוף 156 קלוריות.

• רכיבה על אופניים במהירות סבירה של 20 קמ"ש למשך חצי שעה, לאדם השוקל 60 ק"ג – תסייע לשרוף 185 קלוריות.

• רכיבה על אופניים במהירות סבירה של 20 קמ"ש למשך חצי שעה, לאדם השוקל 85 ק"ג – תסייע לשרוף 262 קלוריות. (*הנתונים באדיבות קופ"ח כללית)

על מנת להגיע לתוצאות ניכרות לעין מרכיבה על אופניים חשוב להתייחס לרכיבה ברצינות ולבצע אימון פעמיים שלושה בשבוע למשך חצי שעה בכל פעם. יותר חשוב מזה: כדאי (ואפשר) להנות מהרכיבה. צריך פשוט להתחיל.